健康減重-如何健康吃冰飲

健康減重-如何健康吃冰飲
炎炎夏日，吃冰享受涼爽舒適惬意健康減重，可冰冷食物對胃腸的刺激也不小。尤其是在身體狀況不佳的情況下，吃冰容易引起腹瀉、胃痙攣等症。如何吃冰才能健康又降溫呢？小編爲你支招。

一、不能吃冰的情況

1、月經前期或月經期間

子宮容易收縮，造成經痛或經血難以排除幹淨，長期會有經期不順的問題。

2、飯後

胃內的溫度急劇下降，容易造成胃脹、消化不良，甚至絞痛、腹瀉。

3、劇烈運動後

會讓胃腸道的血管突然收縮，引起腹瀉或腹痛。

4、依據中醫的理論，體質較虛、寒涼的人，吃太多冰，對腸胃造成刺激就更容易肚子痛。

小貼士：冰對嗓子也有刺激，有哮喘的人不能多吃，防止哮喘複發。

二、吃冰最佳時機

有陽光的正午到下午3點前較適合吃冰，但要避開飯前或飯後1小時。挑選冰的種類上，則應挑熱量低一點的，通常同重量的冰棒熱量會比冰淇淋低，而餡料則不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

小貼士

乳制品冰品在熱天氣下容易變質，要盡快吃完，不要融化了還像喝牛奶一樣喝掉。

三、冰飲營養師的小建議

1、顔色鮮豔漂亮的冰料：大多是添加太多人工色素，對身體無益。

2、巧克力類飲料：多半是濃縮制成，小小1瓢糖度高得嚇人，甚至還含有乳油或添加色素。

3、不要冰水解渴，應喝溫涼水

夏天最痛快的事就是滿頭大汗時拿冰水猛灌！不過中醫師說，冰水反而解不了身體的渴，因爲身體爲了讓體內維持一定溫度，會釋放更多熱能來平衡因喝冰水而降低的體溫，所以喝冰水只會産生短暫的口齒涼快感及部份的心理作用，其實並不能真正的消暑。

夏天若要補充水份，應喝溫涼水，比體溫低、但不感覺到“冰”的水，溫度大約是10到20℃。一天中喝的量可依尿液顔色調整，基本量是2000到2500㏄，分多次喝，若發現尿液顔色比啤酒深，每30分鍾就應再喝200㏄，直到下次尿液顔色變淺。

小貼士

容易水腫的人，喝水要特別注意，只要身體開始有水腫傾向，就應該先停喝，或先向醫師咨詢。

四、刨冰最佳吃法

1、湯汁瀝幹，少糖水

大部分的冰料都會加糖一起熬煮，所以請店家盡量將湯汁瀝幹，或幹脆不要再加糖水，會更低卡健康。

2、淋醬能省則省

甜度太高，可是使你的減重大計功虧一篑，最好選擇甜度低的，才不會越吃越渴。也可使用新鮮果汁，超低卡、口味更新鮮。

3、澱粉類冰料要適量

綠豆、紅豆和芋頭等人氣傳統冰料，都屬主食類，高澱粉高熱量，可是要適可而止。

五、市售冰飲的最佳吃法

1、多重口味等于多熱量

巧克力夾心+脆皮+堅果=高熱量，越多層口味交疊，熱量也隨其加工方式或食材而層層飙高，單純口味相對熱量也降低不少。

2、水分多等于熱量少

高濃度鮮奶油和焦糖，是高熱量的代表。水分多的刨冰、冰沙，熱量也降低不少，是享受清涼不變胖的夏日好夥伴。

六、 健康消暑食材

1。仙草 愛玉

仙草和愛玉都富含植物膠質，是一種天然的植物纖維，可補充部份膳食纖維，但腸胃容易脹氣、常拉肚子的人不要吃太多，一餐吃一碗就好了。

2。綠豆薏仁湯

綠豆利水消腫、清熱解毒。一餐不要超過1碗，尤其是痛風患者。薏仁有豐富水溶性纖維，消炎、消暑。1份薏仁等于1份主食飯量。

醫師說培養正確觀念

夏天別爲逞口腹之欲，吃不正確食物，尤其是細菌容易孳生的季節，更是要小心禍從口入。想要正確消暑，除了飲食上要吃對之外，保持心情的平靜，多少也有去除煩躁熱氣的幫助。

由于平時上學時間緊張，一些孩子養成了不吃早飯的習慣，而到午餐時 ，他們就會因爲饑餓而攝入更多食物。日複一日形成惡性循環體重就會逐漸攀升。在暑期，家長最好給孩子訂立一個科學的飲食規劃，注意平衡孩子一日三餐的營養，早餐可包括谷類食品、適量蛋白質和脂肪、水果和蔬菜，晚餐則以清淡食物爲主，以免熱量、脂肪積聚，並且，要幫孩子戒掉吃零食的習慣，並鼓勵孩子參加各種集體活動，增加運動量。另外暑期要根據孩子年齡的大小，保證每天足夠的睡眠時間：小學生9小時 ，中學生8小時 ，並一定要養成晚上10點前睡覺的習慣。
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