2012年7月21日星期六

減重方法-減重30斤那點事 網友親身實踐不反彈最有效減肥方法

減重方法-減重30斤那點事 網友親身實踐不反彈最有效減肥方法
1、設定短期且容易達成的目標這一減重方法點非常重要!設訂一個月瘦下3-4公斤,也就是一個禮拜約1公斤;比起一個禮拜瘦下3公斤,還要容易減肥成功!
只有在你看到成績的情況下,才會有動力繼續下去!
營養師建議,健康的減重範圍大約是1個禮拜1-2公斤。不要小看了一個禮拜這1公斤,一個月少說也有3公斤的肥肉從身上消失,換句話說,如果你是57KG,瘦了3KG之後也已經突破了55KG大關來到了54KG;如果是52KG的人已經經到達了4開頭的境界呢!
而這樣的減重方式,也是最不容易“溜溜球效應”上身的!所以這一個要點非常重要,一定要記住!
2、減重前先計算出自己一天所需熱量範圍
知道自己一天大約能吃進多少熱量是必要的,每個人的體重和身高都不同,一天所需熱量也就不同。所以只要有人跟你說減肥時一天只能吃1000大卡或1200大卡,這些通通是不對的。計算出自己一天減重時應攝取的熱量範圍才是正確的方法。
3、每天記錄飲食
記錄一天所吃下肚的東西很重要,因爲跟記帳一樣,只有這樣做你才會知道自己吃了什麽不該吃的。
可是減重可以斤斤計較,但是絕對禁止卡卡計較!
很多人總愛計較食物那多10卡多20卡的問題,其實不必這樣做,只要算個大概就好了,減肥最忌諱心裏面不開心不舒服了。
4、不用極端的、不健康的方式減肥
如果你是用“一個禮拜瘦4公斤-5公斤”,“一個月瘦了10公斤、8公斤”的方法減肥,這些真的短時間內複胖回來都只能說不意外、正常的,沒有出現大量橘皮組織真的你就該偷笑了。
再強調一次:一旦有橘皮組織,醫學美容也救不了你!表面的皮可以磨的光滑,內在的肌肉組織依舊是不規則的。
溜溜球效應真的很恐怖,想想自己那麽努力的減肥,挨餓、拒絕美食的難過、想吃不能吃的感覺……結果可能就在一個月內肥肉都長回來的,爲什麽?幾乎就都是自己不當的減肥方式造成的!
其實減肥不但不用挨餓,還可以吃得很開心。既然最終結果都是要瘦下來的,我們真的沒有必要選擇最極端的方式!
5、明確自己的減肥心態和動力很重要
你是爲了什麽而想要減肥?
爲了健康、爲了變美、爲了你他妹的我要比你更正、爲了穿下那該死的緊身褲、爲了男友、爲了女友……不管,就算是爲了爸爸媽媽女兒兒子都好!都可以,減肥不需要在意別人說:你幹嘛爲了他減肥?who cares?減肥是自己的事,自己開心就好!
如果今天減肥沒有使你更開心,那麽我們不要減肥
如果你還是喜歡天天吃自己喜歡的食物,那麽我們不要減肥
如果你覺得胖胖的也很可愛,那麽我們真的不要減肥
除了已經影響到你的健康,沒有什麽比自己開心更重要!
6、要懂得節制&放任
通常來說呢,不懂得節制就是走向毀滅的開始。
一邊喊著要減肥一邊拿著大漢堡啃,這樣的人多的是呢,這樣就是不懂得節制!不懂節制不是手拿著大漢堡啃,而是明知自己在減肥卻吃著不該吃的食物。
但是,人不應該隨時處在緊繃的狀態下。偶爾犒賞自己、放任自己是很重要的!尤其是當你覺得體重就這麽停滯了的時候,有時候吃頓大餐,往往都能發現有所進展。
懂得節制跟放任很重要,拿捏的好,減肥期間一點也不痛苦。但也不是叫你每天都在犒賞自己,因爲那就不叫減肥了!
當然在減肥期間,節制還是比放任更重要!
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