減重方法-減重30斤那點事 網友親身實踐不反彈最有效減肥方法

減重方法-減重30斤那點事 網友親身實踐不反彈最有效減肥方法
1、設定短期且容易達成的目標這一減重方法點非常重要！設訂一個月瘦下3-4公斤，也就是一個禮拜約1公斤；比起一個禮拜瘦下3公斤，還要容易減肥成功！
只有在你看到成績的情況下，才會有動力繼續下去！
營養師建議，健康的減重範圍大約是1個禮拜1-2公斤。不要小看了一個禮拜這1公斤，一個月少說也有3公斤的肥肉從身上消失，換句話說，如果你是57KG，瘦了3KG之後也已經突破了55KG大關來到了54KG；如果是52KG的人已經經到達了4開頭的境界呢！
而這樣的減重方式，也是最不容易“溜溜球效應”上身的！所以這一個要點非常重要，一定要記住！
2、減重前先計算出自己一天所需熱量範圍
知道自己一天大約能吃進多少熱量是必要的，每個人的體重和身高都不同，一天所需熱量也就不同。所以只要有人跟你說減肥時一天只能吃1000大卡或1200大卡，這些通通是不對的。計算出自己一天減重時應攝取的熱量範圍才是正確的方法。
3、每天記錄飲食
記錄一天所吃下肚的東西很重要，因爲跟記帳一樣，只有這樣做你才會知道自己吃了什麽不該吃的。
可是減重可以斤斤計較，但是絕對禁止卡卡計較！
很多人總愛計較食物那多10卡多20卡的問題，其實不必這樣做，只要算個大概就好了，減肥最忌諱心裏面不開心不舒服了。
4、不用極端的、不健康的方式減肥
如果你是用“一個禮拜瘦4公斤-5公斤”，“一個月瘦了10公斤、8公斤”的方法減肥，這些真的短時間內複胖回來都只能說不意外、正常的，沒有出現大量橘皮組織真的你就該偷笑了。
再強調一次：一旦有橘皮組織，醫學美容也救不了你！表面的皮可以磨的光滑，內在的肌肉組織依舊是不規則的。
溜溜球效應真的很恐怖，想想自己那麽努力的減肥，挨餓、拒絕美食的難過、想吃不能吃的感覺……結果可能就在一個月內肥肉都長回來的，爲什麽？幾乎就都是自己不當的減肥方式造成的！
其實減肥不但不用挨餓，還可以吃得很開心。既然最終結果都是要瘦下來的，我們真的沒有必要選擇最極端的方式！
5、明確自己的減肥心態和動力很重要
你是爲了什麽而想要減肥？
爲了健康、爲了變美、爲了你他妹的我要比你更正、爲了穿下那該死的緊身褲、爲了男友、爲了女友……不管，就算是爲了爸爸媽媽女兒兒子都好！都可以，減肥不需要在意別人說：你幹嘛爲了他減肥？who cares？減肥是自己的事，自己開心就好！
如果今天減肥沒有使你更開心，那麽我們不要減肥
如果你還是喜歡天天吃自己喜歡的食物，那麽我們不要減肥
如果你覺得胖胖的也很可愛，那麽我們真的不要減肥
除了已經影響到你的健康，沒有什麽比自己開心更重要！
6、要懂得節制＆放任
通常來說呢，不懂得節制就是走向毀滅的開始。
一邊喊著要減肥一邊拿著大漢堡啃，這樣的人多的是呢，這樣就是不懂得節制！不懂節制不是手拿著大漢堡啃，而是明知自己在減肥卻吃著不該吃的食物。
但是，人不應該隨時處在緊繃的狀態下。偶爾犒賞自己、放任自己是很重要的！尤其是當你覺得體重就這麽停滯了的時候，有時候吃頓大餐，往往都能發現有所進展。
懂得節制跟放任很重要，拿捏的好，減肥期間一點也不痛苦。但也不是叫你每天都在犒賞自己，因爲那就不叫減肥了！
當然在減肥期間，節制還是比放任更重要！
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