2013年11月13日星期三

失眠怎麼辦?助眠妙招 還你一夜好眠



 睡眠時最佳的美容養顏方式,而一個人如失眠若睡眠不足或者睡得不好,將對皮膚產生極大的負面影響,黑眼圈、痘痘、膚色暗淡等肌膚問題蜂擁而來。

  睡眠不好怎麼辦?健康教你小妙招,讓你安眠一整夜。

1、睡姿

  每個人都有自己的睡覺姿勢的習慣,而不同的睡覺姿勢又各有利弊:自然放松的側臥姿勢,其中尤以右側臥姿勢最為有益,即可放松全身肌肉,使人較為輕松的進入睡眠,同時心髒又不會受到壓迫。不過要注意,不可長期保持某一側的睡姿,否則久而久之,會造成左右臉的不對稱。

  采取仰臥姿勢時,人很容易將痔瘡手放在胸口處使其遭受壓迫,容易使人做惡夢,導致睡得不好,但是,這個睡姿卻有一個好處,即防治臉部皮膚松弛,防止皺紋,因此,在不把雙手放在胸前的情況下,人們可以嘗試一下這樣的姿勢。

2、枕頭

  睡眠質量好壞,同樣對枕頭的軟硬、高度有要求。

  一方面,枕頭應軟硬適中,過硬的枕頭容易使頭部局部血流受阻,引起頭皮發麻,治療失眠而過軟的枕頭則難以保持身體與頭部之間的平衡,容發生落枕以及產生頭腦疲勞不適之感;

  另一方面,8-15釐米高的沉頭最有利於頭頸部健康,過高或過低的枕頭都會使頭部產生不適感,進而影響睡眠質量。

3、床

  睡眠質量好不好,床的因素也很重要。

  一般來說,睡覺睡硬床對人的身體比較有好處,如果睡太軟的床,人的身體會整個凹進床中,容易造成全身骨骼錯位,讓人渾身不舒服,以致翻來覆去無法安然 入睡,自然而言影響睡眠質量,起床後更是讓人腰酸背疼,進一步影響人的精神。床太硬會硌骨頭,可以一層厚度適中床墊等。

 4、眼睛

  眼睛在白天使用頻率很高,也是人體最容易疲勞的部位之一,而眼睛疲勞過度,同樣會影響睡眠質量,為此,人們可以在睡前做一下眼保健操,可舒緩眼睛疲勞,在起到預防視力減退的同時,能夠讓人得到更好的休息。

  除此之外,由於人在睡覺時,眼球保持稍稍向上翻的狀態。所以,人們可以有意識地模仿該動作,通過條件反射,幫助你更好地入睡。

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